28.06.2013 WAGA 96.5kg, czyli -2.5 kg przez prawie 3 tygodnie. W pasie minus 1-1.5 cm. Zyly sie pojawiaja na nogach, brzuchu,ale niestety nie mam rozwinietych fajnie miesni brzucha, plasko to wyglada, miesnie sa drobne i psuje to cala sylwetke. TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej: 12x60kg, 8x75kg, 5x90kg, 5x100kg, 5+1(pomoc)x110kg 2. [...]
03.07.2013 Tak jak mówiłem pora na nowy trening. O ile w poniedzialek i piatek bedzie praktycznie tak samo, o tyle na srode planuje wykonywac kompleksy metaboliczne + aeroby po. Tak tez bylo wczoraj. TRENING 4 obwody, bez odpoczynkow miedzy cwiczeniami. Po obwodzie 1 minuta odpoczynku. Nie spamietalem dokladnie liczby powtorzen bo 1 taki trening [...]
04.07.2013 Piękna pogoda za oknem więc czas na aeroby w terenie. Biegałem po 1 posiłku. Przed Thermo FUsion 3 kaps + 15g BCAA + kawa. Moc była :) Wynik biegu: 5.81km w 30 min 47 sekund DIETA 1. 125g chleba zytniego razowego + jajecznica z 5 calych jaj 2. Spaghetti, 100g makaronu + 150g zmielonej piersi z indyka + pomidory z puszki + przecier [...]
masz na mysli, ze ser bialy odpada podczas redukcji, czy chodzi CI o walory smakowe?:) 10.07.2013 Wczoraj mialem ciezki dzien, jak zwykle zreszta %) Rano wstalem specjalnie pobiegac o 7:00 . Przed 20g BCAA + kawa + 3 kaps ThermoFusion. Na trening silowy pojechalem dopiero na 21, wczesniej StanoFusion, 15 BCAA + podwojna kawa + thermofusion 2kaps [...]
27.07.2013 Robie juz wpis za dzisiaj bo bede offline reszte dnia. Rano pobudka i aeroby. Od paru dni sam sie budze bez zegarka. W nocy ciagle sie przebudzam co nie jest dobre dla regeneracji. Przed aero BCAA 15g + porcja ThermoFusion + duza kawa pobudzila mnie do walki :) Poszlo 40 minut cardio na rowerze. Do biegania chyba wroce od przyszlego [...]
03.08.2013 Sobota - te dni tak szybko leca i tyle jest pracy, ze nie pamietam w sumie co wczoraj robilem %-) Z wczorajszego treningu: zrobilem interwaly 15 sekund sprintu/45 sekund marszu. Najpierw rozgrzewka 15 minut na rowerze dojazd do parku, pozniej pare cwiczen rozgrzewkowych, 2 minuty truchty i ogien. Zrobilem 8 interwalow i na koniec [...]
Zaległe wpisy: 05.08.2013 Waga 94kg. Po kilku dniach ostrego biegania i trzymania diety dopietej na ostatni guzik forma coraz bardziej sie poprawia. Niestety po treningu biegalem i znow przeciazylem kolano. Byl to 3 trening biegowy pod rzad - troche przesadzilem... TRENING KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na lawce dodatniej: 15x60kg, 8x75kg, 6x90kg, [...]
[...] dokladnie z ta witamina b6 (moze linki do jakichs publikacji itp)? moja dziewczyna ma za wysoki poziom prolaktyny i przyjmuje bromergon(bromokryptyna wlasnie), po co endokrynolog faszeruje ja tym jezeli witamina dziala podobie (gosciu nie jest glupi jeden z lepszych w wawie)? pytam sie bo chyba zdrowsze jest przyjmowanie witaminy niz bromergonu.
[...] trudny podczas takiej zimy. Bierzesz jakieś suplementy? Pierwszy suplement o jakim chciałbym wspomnieć, zwłaszcza w kontekście starszych osób to witamina D. Poziom tej witaminy jest bardzo niski u osób starszych, szczególnie, gdy ćwiczysz na siłowni (wewnątrz). Myślę, że bardzo istotnym jest, by były przeprowadzane badania na poziom tej [...]
[...] Pokarm spożywany przez człowieka zawiera substancje, które uporządkować można w sześciu podstawowych grupach: węglowodany, tłuszcze, białka, związki mineralne, witaminy i woda. Substancje te zjedzone i zaabsorbowane w organizmie wytwarzają energię, powodują wzrost i odnowę tkanek lub też regulują te procesy. Podstawowym [...]
[...] bo chyba byłem nią tak przejęty, że nie cyknąłem fotki %-) Na następny raz się poprawię ;-) /SFD/Images/2016/4/13/c0fb1f116b664b4888e90cad88b4a5ca.jpg Dzisiaj wjechały tylko witaminy rano i po południu, bo DNT. Przesyłka dojdzie niestety dopiero w poniedziałek, albo wtorek :-( ale trudno, jakoś damy radę :D Niedługo chyba się położę spać, bo [...]
[...] dałem radę. Po treningu standardowo aero. Dieta przez te dni trzymana. Bez odstępstw. Wszystko oparte na samych podstawach. Suplementacja też podstawowa. Rano zielonki, witaminy i spalacz. Przed treningiem l-karnityna. Po treningu post workout i jedzenie. Tak jak pisałem wcześniej. Zdjęcia dam dopiero w podsumowaniu tej części testu, czyli [...]
Seba potrzeby sa jakieś zawsze %-) Ostatnio odpukać, ale sypiam mega dobrze - padam od razu w sen. Jednym z powodow dla ktorego czasem nie potrafilam bylo to, ze mialam zbyt cieplo w pokoju :-D Niech apetyt szybko wraca! masa musi byc ;-) Ja mieszkam z taką jedną co lubi gorąca, jak otworzysz okno dłużej jak na 5 minut to zabije 8-) Dzięki, sety [...]
[...] z ekonomicznego punktu widzenia. Mam nadzieję, że jakościowo nie będzie odstawał od oleju z wątroby dorsza. A co z witaminami A oraz D? W tranie znajduje się 250 mcg witaminy A oraz 10mcg witaminy D. Czy witaminy te znajdują się również w Gold Omega 3? Jeśli tak, to w jakiej ilości? Znalazłem jedynie informację, że prócz kwasów Omega-3 w [...]
[...] na coś jest nieuzupełniane przez dłuższy czas, organizm ma niedobór, to niektóre procesy mogą być utrudnione, w tym regeneracja układu nerwowego. ZMA to mix magnezu, cynku i witaminy b6. Są one bardzo potrzebne sportowcom, wspierają regenerację zarówno mięśni jak i regeneracje układu nerwowego, nie mniej nie spodziewałbym się po tym że nagle [...]
[...] - łyżka to średnio 60-85kcal. Poza tym witamina E jest rozpuszczalna w tłuszczach i występuje w niewielkich ilościach w tego typu produktach. 14g masła ekstra to jakieś ~2% witaminy E, także nie za wiele. W 5 jajkach masz jakieś 10% witaminy E, więc nie są to zabójcze ilości jak na tak dużo produktu. Pomidor to 2% witaminy E. Także szału nie ma [...]
[...] się według okre¶lonych schematów, w dawkach nieco innych niż w zakażeniach bakteryjnych, zwykle przez wiele tygodni, a nawet miesięcy. Dodatkowo należy podawać witaminy działaj±ce przeciwłojotokowo: PP, B2, C. W przypadku przyjmowania gotowych zestawów wielowitaminowych należy unikać tych, które zawieraj± [...]
Dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych i dwugłowych. Wypychanie nóg na suwnicy 200kgx15p 235kgx12p 265kgx9p 300kgx11p Przedni przysiad- tutaj za bardzo nie poszalałem, plecy nie pozwoliły. 80kgx12p 100kgx10p 110kgx10p Prostowanie nóg siedząc 65kgx15p 80kgx12p 90kgx12p+65kgx8p+45kgx8p+30kgx8p z przytrzymaniem na górze 2s w ostaniej serii [...]